Gejala Gangguan Tidur

Ada berbagai gejala yang dapat dialami penderita gangguan tidur, di antaranya:

• Mengantuk berat di siang hari, sampai tertidur saat mengemudi atau bekerja
• Sulit tidur, terbangun di malam hari, dan tidak dapat tidur lagi
• Bernapas dengan tidak biasa, seperti mendengkur, terengah-engah, tersedak, atau berhenti bernapas sementara
• Merasa ingin menggerakkan kaki atau tangan saat mencoba untuk tidur karena merasa tidak nyaman
• Terlalu banyak bergerak atau melakukan gerakan yang mengganggu saat tidur, seperti gerakan lengan dan kaki atau menggertakkan gigi.
• Berjalan sambil tidur
• Mengompol
• Berbicara sambil tidur atau mengigau

Pada siang hari, kamu bisa mengalami tanda dan gejala tambahan yang disebabkan oleh kurangnya tidur, termasuk:

• Mengantuk berlebihan di siang hari
• Perubahan perilaku seperti kesulitan fokus atau memperhatikan
• Perubahan suasana hati seperti mudah tersinggung dan kesulitan mengelola emosi

Penyebab Gangguan Tidur

Berbagai faktor dapat menyebabkan gangguan tidur, termasuk:

1. Stres dan Kecemasan

Tekanan mental dan emosional sering membuat pikiran seseorang aktif, sehingga dapat menjadi penyebab gangguan tidur.

2. Kondisi Medis

Penyakit kronis seperti asma, refluks asam lambung, atau nyeri kronis bisa menyebabkan sulit tidur.

3. Lingkungan

Suara bising, suhu kamar yang tidak nyaman, atau cahaya terang bisa mengganggu tidur.

4. Gaya Hidup

Pola makan yang buruk, konsumsi kafein berlebihan, atau terlalu banyak menatap layar gadget sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur.

Apa Akibat dari Gangguan Tidur?

Jika kamu tidak mendapatkan waktu atau kualitas tidur yang cukup sesuai kebutuhan tubuh, akibatnya kamu dapat mengalami berbagai kondisi seperti:

• Perubahan kepribadian seperti mudah tersinggung dan sering cemas
• Kelelahan kronis
• Sulit berkonsentrasi dan mengingat
• Menurunnya produktivitas

Kurang tidur juga dapat menyebabkan timbulnya kondisi kesehatan seperti:

• Depresi
• Kegemukan atau obesitas
• Diabetes
• Penyakit jantung
• Tekanan darah tinggi

Cara Mengatasi Gangguan Tidur

Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan di rumah untuk mengatasi gangguan tidur, seperti:

1. Menetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh mengatur ritme sirkadian.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan tempat tidur yang nyaman.

3. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Hindari konsumsi kafein atau minuman beralkohol menjelang waktu tidur karena keduanya dapat mengganggu waktu tidur.

4. Lakukan Relaksasi

Teknik seperti meditasi atau pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.

5. Kurangi Paparan Layar Gadget

Cahaya biru dari layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.