Posisi Tidur yang Direkomendasikan Saat Sakit Leher

Saat mengalami sakit leher, posisi tidur yang benar sangat penting untuk mengurangi ketegangan dan memastikan pemulihan yang optimal.

Jika kamu mengalami sakit leher, hindari tidur dengan posisi kepala terlalu menekuk atau tertekuk.

Berikut ini beberapa posisi tidur yang direkomendasikan untuk kamu yang alami sakit leher.

1. Tidur Telentang

Posisi tidur telentang adalah salah satu posisi yang paling baik untuk mengurangi sakit leher.

Posisi ini memberikan dukungan terbaik bagi tulang belakang dan leher

Meskipun tidur telentang merupakan posisi yang baik untuk meredakan nyeri leher, penggunaan bantal yang salah atau posisi leher yang lebih tinggi dari tubuh dapat memperparah nyeri leher.

Penggunaan bantal yang tinggi menyebabkan leher tertekuk dalam waktu lama yang membuat leher tegang.

2. Tidur Miring

Tidur miring juga bisa menjadi pilihan yang baik, terutama jika kamu menggunakan bantal yang tepat.

Pilih bantal yang tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah, sehingga leher tetap dalam posisi netral.

Kamu juga bisa menambahkan bantal kecil di antara lutut untuk menjaga keselarasan tulang belakang.

3. Hindari Tidur Tengkurap

Saat sakit leher, pastikan kamu menghindari posisi tidur tengkurap.

Pasalnya, posisi tidur tengkurap dapat memberikan tekanan yang sangat besar pada leher dan tulang belakang.

Posisi ini juga dapat menyebabkan leher kamu berputar dalam posisi yang tidak alami, sehingga memicu rasa sakit.

4. Hindari Tidur dengan Lengan di Bawah Kepala

Tidur dengan lengan di bawah kepala mungkin tampak seperti cara yang nyaman untuk tidur, tetapi hal itu dapat membuat otot leher tegang dan menyebabkan ketidaknyamanan seiring berjalannya waktu.

Posisi ini dapat menyebabkan leher menekuk secara tidak wajar yang menyebabkan kekakuan dan nyeri di leher dan bahu.

Tips Memilih Bantal yang Tepat

Selain memerhatikan posisi tidur, memilih bantal yang tepat saat mengalami nyeri leher juga perlu dilakukan, lho.

Saat nyeri leher, pilihlah bantal yang memiliki ketinggian yang sesuai, sebab bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menyebabkan leher berada dalam posisi yang tidak nyaman.

Selain itu, pilihlah bantal yang memiliki tingkat kekencangan yang pas atau tidak terlalu keras.

Cara Mengatasi Sakit Leher Akibat Salah Posisi Tidur

Selain memperhatikan posisi tidur dan pemilihan bantal, kamu juga bisa melakukan beberapa cara berikut untuk mengatasi sakit leher:

• Lakukan peregangan leher secara perlahan untuk melemaskan otot yang tegang
• Gunakan kompres dingin untuk mengurangi peradangan dan pembengkakan selanjutnya kompres hangat untuk melemaskan otot yang tegang
• Jika rasa sakit sangat mengganggu, kamu bisa mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas.Namun pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat tersebut