Sakit pinggang adalah keluhan umum yang dialami oleh banyak orang, baik itu disebabkan oleh aktivitas fisik berlebihan, posisi tubuh yang salah, atau bahkan kondisi kesehatan tertentu.
Rasa nyeri di bagian pinggang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, sehingga penting untuk menemukan solusi yang tepat.
Dalam artikel ini, kita akan membahas cara cepat menghilangkan sakit pinggang dengan pengobatan alami yang dapat dilakukan di rumah. Untuk itu, yuk simak apa saja obat sakit pinggang alami berikut ini!
Penyebab Sakit Pinggang
Sebelum membahas cara mengatasinya, mari kita bahas terlebih dahulu apa saja yang bisa menyebabkan sakit pinggang. Sakit pinggang dapat disebabkan oleh faktor berikut:
- Duduk terlalu lama, mengangkat beban berat dengan cara yang salah, atau tidur dengan posisi yang tidak nyaman bisa menyebabkan ketegangan otot yang pada akhirnya memicu sakit pinggang
- Cedera otot atau sendi akibat aktivitas fisik berat atau cedera saat berolahraga juga bisa menjadi penyebab sakit pinggang
- Perubahan hormon dan tekanan pada tulang belakang dapat menyebabkan nyeri pinggang pada ibu hamil
- Seiring bertambahnya usia, seseorang berisiko mengalami penyakit degeneratif seperti osteoarthritis yang dapat menyebabkan kerusakan sendi dan berujung menimbulkan gejala sakit pinggang.
- Berbagai kondisi kesehatan yang memengaruhi saraf, seperti saraf kejepit juga bisa menjadi penyebab sakit pinggang
Cara Cepat Menghilangkan Sakit Pinggang
Sakit pinggang memang bisa sangat mengganggu, namun kamu bisa meredakannya dengan melakukan berbagai cara cepat menghilangkan sakit pinggang berikut ini:
1. Pastikan Posisi Tidur Sudah Tepat
Salah satu cara mengatasi sakit pinggang belakang bawah adalah memperhatikan posisi tidur.
Posisi tidur saat sakit pinggang, disarankan untuk tidur dengan posisi terlentang dan meletakkan bantal di bawah lutut untuk menjaga kelengkungan alami tulang belakang.
Hindari posisi tidur tengkurap saat sakit pinggang karena dapat memperburuk rasa sakit.
Baca Juga:
2. Perhatikan Postur Tubuh Saat Duduk
Postur tubuh yang buruk dapat memperparah sakit pinggang, terutama jika kamu duduk dalam waktu lama
Jika postur dudukmu buruk atau tidak ergonomis, cakram di tulang belakang bagian bawah akan lebih terbebani, sehingga kondisi ini dapat menimbulkan gejala sakit pinggang.
Oleh karena itu, untuk mencegah sakit pinggang, saat duduk biarkan kaki menempel di lantai dan gunakan kursi yang menyangga punggung bawah.
Selain itu, hindari membungkuk untuk melihat layar komputer dan pastikan jangkauan antara tangan dengan keyboard tidak terlalu jauh.
Jangan lupa untuk berdiri dan berjalan-jalan sesekali untuk mencegah ketegangan otot yang dapat menjadi penyebab sakit pinggang.
3. Kompres Dingin dan Hangat
Kompres es dan panas merupakan salah satu obat nyeri pinggang yang cukup efektif.
Mengompres bagian pinggang yang nyeri dengan es yang dibungkus dengan handuk tipis secara teratur dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan akibat cedera.
Cobalah cara cepat menghilangkan sakit pinggang ini beberapa kali sehari selama 20 menit setiap kali.
Setelah beberapa hari, kamu bisa beralihlah ke kompres panas. Tempelkan bantal pemanas atau kompres hangat untuk membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah ke bagian yang cedera.
4. Lakukan Peregangan Setiap Hari
Istirahat yang cukup memang diperlukan untuk meredakan nyeri pinggang. Namun bukan berarti kamu harus beristirahat sepanjang hari.
Agar sakit pinggang cepat hilang, selain istirahat, kamu juga perlu melakukan peregangan.
Kebanyakan kasus sakit pinggang disebabkan oleh otot yang tegang. Jika otot punggungmu tegang, hal itu akan memberikan tekanan tambahan pada seluruh tulang belakang Anda, termasuk sendi-sendi di sekitar pinggang.
Oleh karena itu, untuk mencegah sakit pinggang di kemudian hari, biasakan melakukan peregangan setiap hari untuk meningkatkan kesehatan tulang belakang.
Peregangan yoga yang dikenal sebagai "Child's Pose" dapat membantu meredakan masalah sakit pinggang.
5. Kenakan Alas Kaki yang Tepat
Alas kaki yang mendukung dapat memperbaiki postur tubuh Anda secara keseluruhan, meningkatkan stabilitas, dan mengurangi risiko menderita nyeri punggung bawah.
Pastikan kamu mengenakan alas kaki yang sesuai untuk aktivitas yang kamu lakukan.
Misalnya, sepatu kets untuk berlari atau berolahraga atau sepatu bot untuk melakukan pekerjaan konstruksi,
Meskipun terkadang mengenakan sepatu yang tidak mendukung seperti sandal jepit atau sepatu hak tinggi tidak mungkin menyebabkan masalah sakit pinggang secara langsung, namun penggunaan yang lama atau sering dapat menambah tekanan pada tulang belakang bawah yang dapat memicu ketegangan otot penyebab sakit pinggang.
6. Jahe
Jika kamu mencari solusi obat sakit pinggang alami, beberapa bahan herbal dan metode tradisional dapat membantu meredakan nyeri pinggang, salah satunya jahe.
Jahe telah lama dikenal sebagai obat alami yang dapat membantu mengatasi sakit pinggang.
Ini karena jahe memiliki sifat antiinflamasi, antiperadangan, dan antioksidannya yang kuat yang dapat membantu mengurangi atau melawan rasa sakit dan nyeri.
Untuk dijadikan sebagai obat sakit pinggang, kamu dapat mencoba minuman herbal, seperti teh hijau yang dicampur dengan jahe atau kamu juga bisa merebus irisan jahe yang telah dibersihkan dan meminum air rebusan jahe tersebut.
7. Kunyit
Selain jahe, kunyit juga bisa dijadikan sebagai obat sakit pinggang.
Kunyit mengandung kurkumin, antioksidan yang membantu melindungi sel dan jaringan dari kerusakan radikal bebas dengan menetralkan radikal bebas.
Selain itu, sifat antiperadangan yang ditemukan dalam kurkumin kunyit ini juga dapat membantu menenangkan dan mencegah sakit pinggang.
Untuk dijadikan minuman obat sakit pinggang, kamu bisa mencampur 1/2 sendok teh bubuk kunyit ke dalam segelas susu hangat.
8. Cengkeh
Minuman herbal untuk mengatasi sakit pinggang selanjutnya yaitu cengkeh.
Seperti suplemen herbal lainnya, kamu dapat menggunakan cengkeh untuk mengobati berbagai macam kondisi, termasuk sakit punggung, sakit pinggang, dan radang sendi.
9. Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Apabila cara alami di atas tidak membantu meredakan gejala sakit pinggang, kamu bisa mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas.
Beberapa obat sakit pinggang yang di jual bebas di antaranya aspirin, ibuprofen, dan naproxen.
Namun, obat-obatan ini tidak aman untuk semua orang, jadi konsultasikan dengan dokter sebelum meminumnya.
